震在進行中

今天的課程是Jenny學姊主講，其他學長姐協助。課程的內容大致包含：運動生理力學（膝蓋方向、膝蓋透視圖、肌肉力量來源）；放鬆肌肉（滾筒、按摩球）；徒手訓練（棒式、四肢落地爬行等）。雖然在上課前我已經會偶爾用滾筒、按摩球做肌肉的放鬆，但因為沒有上過相關課程，就是哪裡舒服按那裡，這次的課程有特別說到一些平常沒按摩過的地方，讓人耳目一新。

有關於運動生理力學上，因為於上課前有特別閱讀Jenny學姊提供的文章，其中「 人在30歲之後平均每年肌肉以0.5%~1％的速度流失（https://jysportlife.blogspot.tw/2017/03/blog-post_13.html）」讓我特別緊張，想著自己從以前每天運動一到兩個小時，到現在每周說不定才一兩個小時，想必訓練量的不足必定讓我的肌肉強度下降不少，若再加上年紀漸增，看來以後要爬大山前，應該擬定一個週期性體能訓練計畫，避免因準備不足而受傷。可惜的是，本次運動生理力學可能因為時間的關係，沒有介紹肌力、肌耐力自我訓練的菜單如何規劃，若能有個範本，對於以後要自我準備更容易有方向。不過沒關係，本次上課還推薦了一本書：登山前一定要知道的事（http://www.books.com.tw/products/0010513514），我在上完課後就去台北市圖借出來，希望能翻一翻增加登山的一些基礎知識。

有關放鬆肌肉的滾輪使用方式，有一點是我平常沒有注意到的，就是不要拿來滾腰椎。教官的說法是因為腰椎只有一根，全身的重量壓在上面壓力可能會太大導致其他問題。在學長沒有特別提醒之前，我都會用滾筒滾腰部，以後可能要盡量避滿這種會受傷的動作。另外課堂上有些同學使用的是滾筒界的名牌（BLACKROLL?），拿起來真的是超輕，可是問了價錢發現皮包也會變超輕，所以決定還是看看就好。

課堂上有就滾筒的使用提供一些肌群放鬆，例如大腿的四面都有進行放鬆練習。平常我在使用滾筒時，對於內側靠近鼠蹊部都忽略沒有滾到，在這次的課程中是第一次滾到，滾到的感覺酥酥麻麻的，令人印象深刻，也多了一個以後可以滾滾的地方。

下午的徒手訓練。徒手訓練讓人印象最深刻的就是四肢落地爬行，學姊示範利用核心穩定四肢，讓四肢落地爬行時還是維持身體的穩定。這個爬行方式我也是第一次嘗試，練習爬行的距離雖然不遠，但對於身體來說有一定程度的負擔（覺得累，卻說不出來累在哪裡？）

本次上課有許多的第一次，登山前一定要知道的事、第一次用滾筒滾鼠蹊部、第一次嘗試四肢爬行，感謝學長姐的動作指導及火哥特別來替大家拍照。